J’ai conçu cet exercice TEAM© pour vous aider à dépasser le stress du permis de conduire et traiter les différentes peurs et blocages inconscients qui ordinairement vous conduisent à l’échec. Cet exercice est à renouveler plusieurs fois par jour dans les 8 jours minimum précédant la date de votre examen. Vous bénéficierez de sa pleine efficacité en respectant ce timing.
MISE EN CONDITION
Avant de commencer l’exercice , je préconise que vous le lisiez plusieurs fois pour le mémoriser
Préalablement : vous aurez coupé votre téléphone et vous aurez veillé à ne pas être dérangé pendant ce cours moment de travail.
J’ai fait le choix de ne pas créer un fichier un mp3 . En faisant l’effort de le créer par vous-même vous posez ainsi un premier acte significatif vers la réussite
COMMENCONS
Installez vous confortablement et mettez vous à l’aise. Vos paupières sont closes vous prenez contact avec votre respiration.
Vous allez maintenant imaginez une courbe ample et généreuse qui monte à l’inspiration puis redescend à l’inspiration. Plus la courbe monte, plus vous approfondissez votre état .Vous êtes de plus en plus calme de + en + détendu. Les bruits de l’extérieur ne vous gêne pas.
Pendant que je reste en silence faites maintenant 4 ou 5 respirations, voilà,
c’est ça
Vous allez maintenant imaginer un grand écran blanc sur lequel vous voyez inscrit la date de votre prochain examen du permis de conduire
Vous allez maintenant faire revenir un souvenir , dans lequel vous vous sentez heureux ou paisible, ou en situation de réussite. Il ne faut pas forcément chercher bien loin, cela peut être quelque chose de banal et de très simple. Choisissez de préférence un souvenir où cet état n’est pas conditionné par une tierce personne. Cela peut être un moment de joie avec un animal , ou encore un moment en pleine nature . Si rien ne vient dans quelques instants, imaginez la scène d’un film qui vous suggère cela. Ma voix va se taire pendant quelques instants pour vous laisser le temps de le faire.
Pause 1 mn
Maintenant que vous avez votre souvenir, je vous demande de fermer le poing de votre main gauche, comme si vous vouliez garder précieusement l’intégralité des informations de ces souvenirs bienveillants dans votre main. Repensez à ce souvenir cet image, et attachez vous aux moindres détails. Ressentez le plaisir qui s’installe maintenant dans votre corps et votre respiration qui continue d’être fluide, paisible , calme . Voilà c’est ça.
Vous garderez votre poing fermé jusqu’à ce que vous ayez envie de quitter cette situation. Donnez maintenant un mot clé à cette expérience : ça peut être bonheur, succès….ou tout autre chose qui vous rappelle cela.
Vous comprenez maintenant que cette technique très simple vous servira le jour de votre examen pour avoir accès à nouveau à toutes vos ressources sans que vous ayez besoin de faire l’effort d’y repenser.
Maintenant tout en gardant le poing fermé, vous voyez sur l’écran blanc la scène où vous êtes en train de passer votre permis de conduire. Les choses se passent tout à fait bien. Vous trouvez que votre examinateur ou examinatrice a une « bonne tête » et vous avez totalement confiance en vous puisque vous savez que vous avez accès à l’intégralité de vos ressources, même si vous ne savez pas comment .
Lorsque vous serez dans la situation de l’examen repensez au point fermé. Votre cerveau vous connectera automatiquement à cette expérience positive sans que vous ayez besoin d’y repenser consciemment. Vous pouvez maintenant ouvrir votre poing
Tout en gardant cette image de réussite à l’esprit, vous allez maintenant effectuer des mouvements oculaires latéraux très rapides les yeux fermés en pensant à cette réussite, 4 ou 5 fois c’est ça, puis maintenant effectuez des Mouvements oculaires très lents en pensant à cela 4 ou 5 fois , c’est cela (1 mn)
Revenez sur votre écran blanc, vous visualisez maintenant que votre votre conduite est fluide et vous êtes concentré , votre respiration est ample et confortable Tout en gardant cette image de conduite fluide et concentrez , vous allez maintenant une fois encore effectuer des mouvements oculaires latéraux très rapides, suivi d’un mouvement oculaire très lent. Les mouvements rapides et lents sont alternés une fois sur deux. Renouvelez cela 5 fois. (1 mn)
Il se peut qu’il y ait une émotion ou une réaction , il n’y a rien de perturbant ni de dangereux, vous laissez faire. Absolument rien ne vous perturbe, vous restez attentif et positif, tout se passe le mieux du monde. Votre réussite est le fruit de votre travail et vous ne la devez à personne d’autre que vous .
J’aimerai maintenant que derrière vos yeux clos vous reveniez à nouveau à votre écran blanc, vous visualisez maintenant que votre examinateur teste vos réactions, vous lui souriez et vous savez que vous pouvez faire confiance à vos réflexes et vos capacités à maitriser la conduite ,.
tout en pensant à cela vous allez maintenant une fois encore effectuer des mouvements oculaires latéraux très rapides suivis de mouvements lents (une série de 5 – une dizaine de stimulations pour chaque pendant que je reste dans le silence. (1 mn)
Votre respiration est toujours ample et confortable Tout en gardant cette image de conduite fluide et concentrée , vous allez maintenant une fois encore effectuer des mouvements oculaires latéraux très rapides les yeux fermés en pensant à cette réussite, en alternance avec des mouvements oculaires très lents – une dizaine de stimulations pour chaque pendant que je reste dans le silence. (1 mn)
Sur votre écran s’affiche maintenant votre sourire radieux à l’annonce de votre réussite à cet examen.
Vous observez maintenant sur votre écran que l’image à changé. Vous sentez que vous êtes fier de votre réussite. Vos amis, vos proches sont là pour fêter votre succès . C’est très joyeux
Profitez quelques instants de ce chaleureux moment.
Maintenant vous vous apprêtez à quitter cette expérience.
Comptez de 1 jusqu’à 5
1 – vous quittez cette situation
2- vous imaginez que vous montez un escalier
3 – vous êtes de plus en plus conscient de ce qui vous entoure
4 – vous ouvrez les yeux maintenant
5 – Vous êtes présent dans l’ici et maintenant, vous pouvez vous étirer-vous et bailler
Je vous souhaite une bonne réussite
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Avec affection, Carole
Alors merci, je vous dis à très bientôt