Cet article vous explique pourquoi , pour certaines personnes, il est si angoissant, voire problématique de passer un examen. Il vous indique comment réussir avec succès votre examen avec seulement quelques séances d’EMDR pour gérer efficacement votre stress
Au fil de ma pratique professionnelle j’ai souvent observé qu’en matière de difficulté à réussir à passer un examen existaient deux procesuss émotionnels majeurs
l’un inhérent à la naissance
Le passage de l’examen est vécu comme traverser une épreuve pour obtenir le droit de vivre, et dans le cas du permis de conduire celui de conduire sa vie. La voiture est dans ce cas métaphoriquement associée à l’utérus. Dans cette épreuve le foetus est confronté à devoir manoeuvrer pour d’une part rester en vie, d’autre part naître. Selon ce que vit le foetus dans le processus de l’accouchement, cela peut être une expérience insupportable
PERMIS DE CONDUIRE: Lorsque dans la prise d’histoire, je comprends que les difficultés d’un patient, semblent en lien avec un pattern , je vais m’attacher dans le plan de ciblage du traitement à identifier avec l’aide du patient les différents déclencheurs. Ceci est une tâche bien difficile parcequ’en ce qui concerne le processus de naissance rare sont les patients qui peuvent s’en souvenir spontanément. Parfois avec l’aide de ce qu’un parent (souvent la mère) aura raconté je peux choisir cette base pour commencer le travail.
LE STRESS DES EXAMENS
Les situations d’examen représentent des situations de stress . On est mis évidemment en position de contrôle des connaissances et d’évaluation . Selon le niveau de stress auquel vous êtes confronté, vous allez , le plus souvent, émettre des pensées négatives comme « je vais rater, je ne peux pas réussir, je suis nul….pour certaines personnes les blocages émotionnels les amènent à une perte de moyens, une passivité liée à une peur irrépressible.
CHOISIR DE REUSSIR A UN EXAMEN
Petit préalable : lorsque nous sommes conscients de nos pensées, nous pouvons choisir d’émettre des pensées positives ou des pensées négatives. Que vous en soyez d’accord ou non, nous sommes libres du choix de nos pensées . Selon notre mode de penser nous allons dans ce cas programmer le succès ou l’échec. Cela est aussi basique et aussi simple que cela. Bien sûr vous pouvez me rire au nez considérant que c’est tellement simpliste que si cela marchait vous l’auriez déjà fait ! N’en soyez pas si sûr (e) – Savez-vous que nous émettons 70.000 à 80.000 pensées par jour. A votre avis, de combien de pensées êtes vous conscient ?
EXERCICE GRATUIT MAIS QUI PEUT RAPPORTER GROS
Le seul risque vous prenez est celui de réussir
INSTALLATION
Installez-vous confortablement et mettez vous à l’aise. Vous avez veillé à ne pas être dérangé pendant l’exercice. Vos paupières sont closes ET vous prenez contact avec votre respiration au niveau de votre ventre.
Vous allez maintenant imaginer une courbe ample et généreuse qui monte à l’inspiration et qui redescend à l’expiration. Plus la courbe monte, plus vous vous détendez.
Je voudrais maintenant que derrière vos yeux clos vous imaginiez un escalier que vous descendez,
vous entendez un compte à rebours . A chaque chiffre vous approfondissez votre état de calme et de détente
10 – vous sentez votre corps sur son support
9 – vous prenez conscience du poids de votre corps sur son support
8 -vous imaginez votre cœur qui s’ouvre à l’inspiration
7 – vous imaginez votre cœur qui se referme à l’expiraton
6 -votre respiration se fait plus profonde et plus ample
5 -vous continuez d’approfondir votre état de détente
4 -votre corps est de plus en plus lourd, ou pour certains de plus en plus léger
3 – vous voyez maintenant une grande courbe ample et généreuse qui monte à l’inspiration
2- vous voyez cette grande courbe ample et généreuse qui redescend à l’expiration
1 -vous êtes parfaitement calme
0 -Vous êtes de plus en plus calme et vous êtes détendu. Les bruits de l’extérieur ne vous gênent pas
Dans cet état de parfait détente faites 4 ou 5 respirations, voilà, c’est ça
Vous allez maintenant imaginer un gigantesque écran blanc sur lequel vous voyez inscrit la date du passage de votre examen
Vous allez maintenant faire revenir à votre conscience un souvenir heureux, dans lequel vous vous sentez heureux ou paisible, ou en situation de réussite. Il ne faut pas forcément chercher bien loin, cela peut être quelque chose de banal et de très simple. Il est préférable de choisir un souvenir où cet état n’est pas conditionné par la présence d’une tierce personne.
Cela peut être un moment de joie avec un animal , ou encore un moment en pleine nature . Si rien ne vient dans quelques instants, choisissez une photo, ou l’image d’un film qui vous suggère cela. Ma voix va se taire pendant quelques instants pour vous laisser le temps de choisir cela.
Prenez un petit temps de pause.
Maintenant que vous avez votre souvenir, je vous demande de fermer le poing de votre main gauche, comme si vous vouliez garder précieusement l’intégralité des informations de ces souvenirs bienveillants dans votre main. Repensez à ce souvenir , cette image, et attachez vous aux moindres détails. Ressentez le plaisir qui s’installe maintenant dans votre corps et votre respiration qui continue d’être paisible . V0ilà c’est ça.
Vous garderez votre poing fermé jusqu’à ce que vous ayez envie de quitter cette situation. Donnez maintenant un mot clé à cette expérience : ça peut être bonheur, succès….ou tout autre chose qui vous rappelle ce souvenir et qui est significatif pour vous.
Vous comprenez maintenant que cette technique très simple vous servira le jour de votre examen pour avoir accès à nouveau à toutes vos ressources sans que vous ayez besoin de faire l’effort d’y repenser.
Maintenant tout en gardant le poing fermé, vous voyez sur l’écran blanc la scène où vous êtes en train de passer votre permis de conduire, ou un autre examen. Les choses se passent tout à fait bien. Vous trouvez que votre examinateur ou examinatrice a une « bonne tête » et vous avez totalement confiance en vous , en vos capacités, puisque vous savez que vous avez accès à l’intégralité de vos ressources, même si vous ne savez pas comment .
Tout en gardant cette image de réussite à l’esprit, vous allez maintenant effectuer des mouvements oculaires latéraux très lents en gardant les yeux fermés en pensant à cette réussite, tout en gardant votre poing fermé – une dizaine de stimulations suffiront.
Revenez sur votre écran blanc, visualisez maintenant que votre mental et vos actions sont parfaitement fluides et vous êtes toujours très concentré , votre respiration est ample et confortable Tout en gardant présente cette expérience , vous allez maintenant une fois encore effectuer des mouvements oculaires latéraux très lents en pensant à votre réussite – une dizaine de stimulations pour chaque pendant que je reste dans le silence. (1 mn). Si des pensées parasites arrivent , n’y prétez aucune attention et imaginez que ce sont des nuages qui circulent dans le ciel.
Vous constatez que vous vous sentez parfaitement bien, que vous restez attentif et positif, tout continue de se passer le mieux du monde. Vous savez que votre réussite est le fruit de votre travail et vous ne la devez à personne d’autre que vous .
J’aimerai maintenant que vous reveniez à nouveau votre écran blanc, vous visualisez maintenant que vous avez le résultat positif de votre examen. Vous souriez et vous savez que vous pouvez désormais réussir tout ce pour quoi vous êtes parfaitement motivé(e)
Comprenez que cet exercice simple va permettre à votre cerveau de créer de nouveaux circuits neuronaux qui font appel à vos ressources positives. Pour une efficacité maximum vous devez prendre la responsabilité de pratiquer cet exercice trois fois par jour pendant la quinzaine qui précède la date de votre examen.
Vous aussi vous pouvez y arriver
Je vous souhaite une belle expérience .
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Au plaisir de vous retrouver, Carole